ลงประกาศเมื่อ 23 มิ.ย. 2562 อัพเดทล่าสุด 23 มิ.ย. 2562 00:01:31 น. เข้าชม 273 ครั้ง
โรคกระดูกทับเส้นรักษาได้ด้วยหลายแนวทาง อย่างเช่น กินยา ผ่าตัด ฝังเข็ม ไคโรแพรคติก ยิ่งไปกว่านี้ การบริหารร่างกายและก็ทำกายภาพบำบัดก็เป็นอีกแนวทางที่ช่วยทุเลาลักษณะโรคได้ อีกทั้งเสี่ยงเกิดภาวะสอดแทรกได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการผ่าตัด อย่างไรก็แล้วแต่ คนเจ็บโรคกระดูกทับเส้นควรจะขอความเห็นหมอหรือนักทำกายภาพบำบัดเกี่ยวกับแนวทางบริหารร่างกายอย่างแม่นยำ รวมถึงทำความเข้าใจแนวทางรวมทั้งท่าออกแรงที่สมควร เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการป่วยให้ดียิ่งขึ้นโดยสวัสดิภาพรวมทั้งมีคุณภาพ
กระดูกทับเส้นรักษาได้ด้วยการบริหารร่างกายใช่หรือ ?
คนป่วยโรคกระดูกทับเส้นควรจะเข้ารับการดูแลและรักษาตามวิธีทางการแพทย์ เพื่อทุเลาลักษณะของโรคให้ดียิ่งขึ้น โดยหมอบางทีอาจเสนอแนะการบริหารร่างกายซึ่งเป็นหนทางหนึ่งของการดูแลและรักษาโรคนี้พร้อมกันไปกับแนวทางอื่นๆเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามท้องและก็ข้างหลัง ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังแล้วก็ทำให้ผู้เจ็บป่วยรู้สึกเจ็บลดน้อยลงขณะออกแรงทำกิจกรรมหนักๆทั้งยังปกป้องการเกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเรื้อรังเกี่ยวกับข้างหลังได้
กระดูกทับเส้นควรจะบริหารร่างกายเช่นไรดี
ผู้เจ็บป่วยโรคกระดูกทับเส้น ควรจะเข้ารับการดูแลและรักษาด้วยการบริหารร่างกายเพื่อทุเลาลักษณะโรค โดยปฏิบัติดังต่อไปนี้
เตรียมก่อนบริหารร่างกาย คนป่วยที่อยากได้บริหารร่างกายเพื่อบำบัดรักษาอาการโรคควรจะเจอหมอเพื่อรับคำหารือเป็นขั้นแรก โดยหมอจะชี้แนะให้คนเจ็บเจอนักกายภาพบำบัดในลำดับต่อไป เพื่อทำความเข้าใจแนวทางบริหารร่างกายที่ถูกแล้วก็ไม่เป็นอันตราย แม้กระนั้นแม้เป็นคนไข้ซึ่งพึ่งจะเริ่มมีลักษณะของโรคปรากฏให้มองเห็น หมอบางทีอาจไม่ชี้แนะให้ออกพลังกาย
การบริหารร่างกายสำหรับผู้ริเริ่ม ผู้เจ็บป่วยที่มีลักษณะปวดจากโรคกระดูกทับเส้นแบบไม่ร้ายแรง รวมทั้งสุขภาพกล้ามข้างหลังยังแข็งแรงอยู่อาจจะเริ่มต้นบริหารร่างกายด้วยการยืดเส้น โดยฝึกหัดน้อมตัวไปทางข้างหลังอย่างช้าๆรวมทั้งให้ถูกแนวทาง
การบริหารร่างกายสำหรับคนเจ็บกระดูกทับ UFABETเดิมพันออนไลน์ เส้นที่คอ การเกิดกระดูกทับเส้นรอบๆคอหรือกระดูกสันหลังส่วนบนนำมาซึ่งการทำให้คนเจ็บรู้สึกเจ็บปวดตั้งแต่ไหล่ลุกลามลงมาที่แขนแล้วก็มือ ทั้งยังบางทีอาจรู้สึกแสบร้อน เป็นเหน็บ หรืออ่อนเปลี้ยเพลียแรงที่รอบๆดังที่กล่าวมาข้างต้น รวมทั้งอาจส่งผลให้ไร้อารมณ์หรือเป็นอัมพาตได้ ซึ่งอาการพวกนี้เรียกว่าโรครากประสาทคอ การจัดการคอเป็นอีกแนวทางที่ช่วยทุเลาลักษณะของการปวด โดยใช้การดันกระดูกสันหลังไม่ให้กดทับรากประสาทคอ ทำเป็นดังต่อไปนี้
ยืดคอ
นอนหงายลงบนเตียง โดยให้คอพิงอยู่ที่ขอบเตียง
เบาๆทิ้งหัวไปด้านหลังรวมทั้งปลดปล่อยค้างไว้ 1 นาที สลับพัก 1 นาที ทำอีกครั้งราวๆ 5-15 ครั้ง
ควรจะหยุดทำโดยทันทีถ้ารู้สึกเจ็บปวดหรือลักษณะของการปวดลุกลามไปที่แขนขณะทิ้งหัวไปด้านหลัง
ชูหัว
นอนคว่ำลงบนเตียง วางแขนไว้ข้างลำตัว รวมทั้งคว่ำหน้าทิ้งหัวไปเมืองนอกขอบเตียง
เบาๆชูหัวขึ้นไปข้างหลังแล้วก็ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วก็ทำอีกครั้งราวๆ 15-20 ครั้ง
ถ้ารู้สึกเจ็บปวดเพิ่มมากขึ้นหรือ วิธีรวย ลักษณะของการปวดลุกลามลงไปที่แขน ควรจะหยุดทำในทันที
เก็บคาง
นอนหงายลงบนเตียงโดยวางหัวบนเตียงระดับเดียวกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว
เก็บคางแนบลงไปที่อก ค้างไว้ราวๆ 5-10 วินาที ทำใหม่ 15-20 ครั้ง
ยืดไหล่
นั่งหรือยืนข้างหลังติดกำแพง ปลดปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
งอศอกตั้งฉาก 90 องศา
ปลดปล่อยไหล่ตามสะดวก ยืดตัวตรง
ดึงแขนที่งอไว้ไปข้างหลังให้ข้างหลังแขนใกล้กำแพง แล้วหลังจากนั้นเกร็งกล้ามไหล่เพื่อบีบกระดูกสะบักให้เข้าพบรวมทั้งแยกออกมาจากกัน
เกร็งกล้ามคอ
นั่งหลังตรง ปลดปล่อยไหล่ตามอัธยาศัย
วางมือไว้บนหน้าผาก
ออกแรงกดหัวกับฝ่ามือโดยไม่ขยับหัว ค้างไว้โดยประมาณ 5-15 วินาที แล้วทำอีกครั้งอีก 15 ครั้ง
การบริหารร่างกายสำหรับกระดูกทับเส้นประสาทไซอาว่ากล่าวก ผู้เจ็บป่วยโรคกระดูกทับเส้นจำพวกนี้จะรู้สึกเจ็บปวดตั้งแต่ข้างหลังลงไปที่อุ้งเชิงกราน ตูด ขา แล้วก็เท้า การบริหารร่างกายอย่างถูกแนวทางจะช่วยทำให้เส้นประสาทไซอาติเตียนกควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมขึ้นรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามข้างหลัง คนป่วยควรจะเริ่มฝึกหัดท่าบริหารร่างกายอย่างช้าๆเพื่อร่างกายปรับนิสัยและไม่รู้สึกเจ็บเมื่อบริหารกล้าม โดยฝึกฝนอย่างต่ำวันละ 1 ครั้ง และก็หยุดฝึกฝนโดยทันทีแม้กำเนิดลักษณะของการปวด ท่าบริหารร่างกายสำหรับโรคกระดูกทับเส้นประสาทไซอาตำหนิก มีดังนี้
เหยียดหยามกล้ามโดยชูหัวเข่าใกล้อก
นอนหงาย นำหนังสือหรือสิ่งของที่ดกพอเหมาะพอควรหนุนหัวให้สูงมากขึ้นนิดหน่อย
งอเข่าตั้งฉากกับพื้น กางขาออก ปล่อยเนื้อปล่อยตัวตามสะดวก เก็บคางบางส่วน
ผสานมือกอดหัวเข่าข้างหนึ่ง รวมทั้งเบาๆดึงเข้ามาใกล้อกจนถึงรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 20-30 วินาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ
ทำอีกครั้ง 3 ครั้ง รวมทั้งสลับทำชนิดเดียวกับอีกข้าง
ระวังอย่าเกร็งคอ อก รวมทั้งไหล่
ดูถูกเส้นประสาทไซอาว่ากล่าวก
นอนหงาย นำหนังสือเล่มใหญ่มาหนุนหัวไว้
ชันเข่าขึ้นมา กางขาออก อุ้งเท้าวางราบบนพื้นชี้ตรงไปด้านหน้า
ปล่อยตัวปล่อยใจตามความสะดวก เก็บคางบางส่วน
งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วเขยื้อนเข้าพบอก แล้วก็ใช้มือทั้งยัง 2 ข้างจับต้นขาข้างหลังไว้
เบาๆดูหมิ่นเหยียดหยามขาขึ้นไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำเป็น ค้างไว้โดยประมาณ 20-30 วินาที กับหายใจเข้าลึกๆ
งอเข่าลงแล้ววางเที่ยวกลับไปในท่าเดิม ทำอีกครั้ง 2-3 ครั้ง แล้วก็สลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ระวังอย่าให้ข้างหลังข้างล่างแนบพื้นขณะเหยียดขาออกไป ถ้าเกิดกำเนิดลักษณะของการปวด ชา หรือเป็นเหน็บ ควรจะหยุดทำในทันที
ยืดข้างหลัง
นอนคว่ำ ชันศอกเคียงข้างลำตัวส่วนบน ดูหมิ่นเหยียดหยามลำตัวให้ตรง โดยให้ไหล่ ข้างหลัง แล้วก็คอราบอยู่ในแนวเดียวกัน
เบาๆยืดข้างหลังและก็ลำตัวส่วนบนขึ้นมาให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำเป็นกระทั่งรู้สึกตึงที่กล้ามท้อง โดยคอยังตั้งชันและก็บั้นท้ายแนบพื้น
หายใจเข้ารวมทั้งค้างไว้ราว สล็อต 5-10 วินาที แล้วกลับไปท่าเริ่ม ทำใหม่ 8-10 ครั้ง
เหยียดหยามกล้ามบั้นท้าย
นอนราบ นำสิ่งของผิวเรียบขนาดเล็กหรือหนังสือที่มีความดกพอสมควรรองหัว
ชันเข่าซ้ายขึ้นมา แล้วชูเท้าขวาพักไว้ที่ต้นขาซ้าย
จับต้นขาซ้ายแล้วก็ดึงเข้าพบตนเองกระทั่งรู้สึกตึงที่ตูดขวา โดยให้ก้นกบแนบไปกับพื้นแล้วก็บั้นท้ายอยู่ในแนวตรง
หายใจเข้ารวมทั้งทำค้างไว้ราวๆ 20-30 วินาที ทำใหม่อีก 2-3 ครั้ง
ถ้าหากเอื้อมจับต้นขาไม่ถึงบางทีอาจใช้ผ้าขนหนูพันรอบต้นขาแล้วดึงแทน
ดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามขาด้านข้างหลัง
ยืนตัวตรง วางขาบนม้านั่ง ขั้นบันได หรือพื้นที่เอาขึ้นต่างระดับน้อย
ตั้งส้นไว้บนม้านั่งหรือพื้น แล้วเหยียดขาให้ตึงเท่าที่ทำเป็น ปลายตีนชี้ขึ้นด้านบน
ก้มตัวไปด้านหน้า ยืดข้างหลังตรง ระวังอย่าให้ข้างหลังข้างล่างงอ
หายใจเข้ารวมทั้งค้างไว้ 20-30 วินาที ทำอีกครั้ง 2-3 ครั้ง แล้วสลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
การบริหารร่างกายอื่นๆคนป่วยกระดูกทับเส้นบางทีอาจบริหารร่างกายด้วยแนวทางอื่น โดยเลือกออกพลังกายเบาๆอย่างการเดินเที่ยวหรือเล่นโยคะเพื่อทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลังเรื้อรังจากโรคนี้ นอกจากนั้น กระบวนการทำกายภาพบำบัดก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยรักษาโรคกระดูกทับเส้นประสาทไซอาว่ากล่าวกได้ ซึ่งประกอบไปด้วยการนวดคลายกล้ามรวมทั้งข้อต่อ หรือการประคบอุ่นแล้วก็ประคบเย็นสำหรับทุเลาลักษณะของการปวด
คนป่วยกระดูกทับเส้นควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายชนิดใดบ้าง
ผู้เจ็บป่วยโรคกระดูกทับเส้นที่ยังไม่หายดีควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายที่ก่อให้เกิดแรงชนต่ออวัยวะส่วนต่างๆได้แก่ กิจกรรมหรือกีฬาที่จะต้องออกแรงวิ่ง ufabet กระโจน หรือกีฬายกน้ำหนัก ด้วยเหตุว่าอาจส่งผลให้คนป่วยรู้สึกเจ็บปวดรอบๆที่เกิดกระดูกทับเส้นมากเพิ่มขึ้น ลักษณะของการป่วยหายช้า หรือถึงขนาดสร้างปัญหาสุขภาพทั้งชีวิตได้
จำหน่ายโปรแกรมสำเร็จรูป ระบบบริหารจัดการศูนย์บริการรถยนต์ จำหน่ายโปรแกรมสำเร็จรูป ระบบบริหารจัดการศูนย์บริการรถยนต์ (สมุทรปราการ) - คอมพิวเตอร์ � Software 4 พ.ค. 2566 |
ราคา ไม่ระบุ เข้าชม 458 ครั้ง |
จำหน่ายโปรแกรมสำเร็จรูป ขายโปรแกรมควบคุมการผลิตจิวเวลรี่ จำหน่ายโปรแกรมสำเร็จรูป ขายโปรแกรมควบคุมการผลิตจิวเวลรี่ (สมุทรปราการ) - คอมพิวเตอร์ � Software 4 พ.ค. 2566 |
ราคา ไม่ระบุ เข้าชม 439 ครั้ง |
รับเขียนโปรแกรมทุกประเภทตามความต้องการลูกค้า รับเขียนโปรแกรมทุกประเภทตามความต้องการลูกค้า (สมุทรปราการ) - คอมพิวเตอร์ � Software 4 พ.ค. 2566 |
ราคา ไม่ระบุ เข้าชม 448 ครั้ง |
โกดังให้เช่าในถนนนวลจันทร์ กรุงเทพมหานคร ต้องการให้เช่าโกดังราคาถูกในถนนนวลจันทร์ กรุงเทพมหานคร (กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ � อื่นๆ 14 ม.ค. 2567 |
ราคา 20,000 บาท เข้าชม 34 ครั้ง |
ที่ดินเปล่าถมแล้วให้เช่าในถนนนวลจันทร์ กรุงเทพมหานคร ต้องการให้เช่าที่ดินเปล่าถมแล้วราคาถูกในถนนนวลจันทร์ กรุงเทพมหานคร (กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ � ที่ดิน 14 ม.ค. 2567 |
ราคา 40,000 บาท เข้าชม 53 ครั้ง |
ขายที่ดินเปล่าในถนนฉลองกรุง เขตลาดกระบัง กรุงเทพมหานคร ต้องการขายที่ดินเปล่าราคาถูกในถนนฉลองกรุงซอย 54 แขวงลำประทิว เขตลาดกระบัง กรุงเทพมหานคร (กรุงเทพมหานคร) - อสังหาริมทรัพย์ � ที่ดิน 12 มิ.ย. 2566 |
ราคา 2,000,000 บาท เข้าชม 202 ครั้ง |
ขายที่ดินเปล่าในอำเภอบางน้ำเปรี้ยว จังหวัดฉะเชิงเทรา ต้องการขายที่ดินเปล่าราคาถูกในอำเภอบางน้ำเปรี้ยว จังหวัดฉะเชิงเทรา (ฉะเชิงเทรา) - อสังหาริมทรัพย์ � ที่ดิน 12 มิ.ย. 2566 |
ราคา 800,000 บาท เข้าชม 296 ครั้ง |
ขายคอนโด พิบูลย์คอนโดวิลล์ บางซื่อ ห้องสภาพใหม่ ทาสีใหม่ ทำใหม่ ติดวิวโล่งไม่มีใครบังวิว (สมุทรปราการ) - อสังหาริมทรัพย์ � คอนโดมิเนียม 29 มิ.ย. 2566 |
ราคา 850,000 บาท เข้าชม 297 ครั้ง |
ติดสติกเกอร์นอกสถานที่ (กรุงเทพมหานคร) - อื่นๆ � รับจ้าง 2 ม.ค. 2567 |
ราคา ไม่ระบุ เข้าชม 70 ครั้ง |
รับติดสติ๊กเกอร์นอกสถานที่ (กรุงเทพมหานคร) - อื่นๆ � รับจ้าง 2 ม.ค. 2567 |
ราคา ไม่ระบุ เข้าชม 60 ครั้ง |